ジムのフィットネスプログラム紹介！ノリノリで運動効率を上げる！

「フィットネスプログラムって、どんなことをするの？」
「フィットネスプログラムの種類や効果が知りたい」
ジムのスタジオレッスンなどに参加したことがない方は、フィットネスプログラムと聞いてもピンとこないでしょう。
また、自分自身で調べようとしても、難しいと感じた方が多いのではないでしょうか。
そこで今回は、フィットネスプログラムの基礎知識から、「ズンバ」「グループファイト」「ボディジャム」という3つのフィットネスプログラムについてご紹介していきます。

ジムのフィットネスプログラムの基本

フィットネスプログラムというものをご存知でしょうか？
そもそも、フィットネスプログラム自体をよく知らないという方のために、まずは基本をご説明します。
併せてその効果もご紹介しますので、ポイントを押さえておきましょう。

ジムのフィットネスプログラムとは？

ジムのフィットネスプログラムとは、スポーツジムの中にあるスタジオで行うトレーニングを指します。
担当インストラクターの指導のもと、複数のジム会員を1つのグループとして、トレーニングを行います。
トレーニングメニューは100種類以上あり、大きく分けると以下のように7種類のカテゴリに分類できます。
● 筋トレ系：バーベルを使用したトレーニング
● ダンス系：エアロビクス・ヒップホップ・ズンバなど音楽に合わせて踊るトレーニング
● 格闘技系：ボクシング・キックボクシングなど格闘技の動きを取り入れたトレーニング
● ステップ系：ステップ台を使用した運動メインのトレーニング
● インターバル系：激しい運動と休憩を交互に行うトレーニング
● 調整系：ヨガ・ピラティス・ストレッチなどマットを使用して行う穏やかなトレーニング
● プール系：水中で歩く・走る・踊るなど全身を使うトレーニング
このようなフィットネスプログラムは、一人で行う運動に比べて大きな効果が期待できます。

フィットネスプログラムの魅力と効果は以下のようになっています。
● ジムに通うのが苦痛から楽しみに変わる
● 集団で行うため気持ちが和らいだり、高揚感を覚えたりと気持ちが高まる
● 音楽に合わせたり複数人で行ったりするため苦しさを感じづらい
● 開始時間と終了時間が決まっているためメリハリがつく
上記のように、始めやすい、続けやすいといったトレーニングに必須の要素が詰まっているのです。

フィットネスプログラムのダイエット効果

フィットネスプログラムにはまると、ダイエット目的で行っていたのを忘れるくらい楽しみになります。
この記事を読んでいる方の中には、厳しい食事制限でのダイエットを決意して、実際に行っていた方もいるでしょう。
しかし、こういったツラいダイエット方法は長続きしないどころか、人によってはストレスなどからリバウンドしてしまいます。
厳しいダイエット方法が長続きしない理由は単純で、「楽しくない」からです。
フィットネスプログラムで楽しくダイエットを行う方法を見つければ、「やけ食い」や「やけ酒」など暴飲暴食もなくなり、最短でキレイに痩せることができるでしょう。

ラテン音楽のフィットネスプログラム「ズンバ」

ズンバとは、ダンスを楽しく踊りながらダイエットすることができる世界中で人気の高いエクササイズです。
ここではズンバの特徴と、ズンバで使用される主な楽曲をご紹介します。

「ズンバ」の特徴

ズンバとは、コロンビアのダンサー兼振付師「アルベルト・ベト・ペレズ」が考案したフィットネスプログラムの1つです。
主にラテン音楽のサルサ・マンボ・チャチャ・サンバなどに合わせてエクササイズを行います。
ときには、ラテン音楽にヒップホップ・フラメンコ・タンゴ、さらにはJPOPなどが加わる場合もあります。

エアロビクスなどのエクササイズと比較すると、ズンバはダンスステップを基本としています。
そのため、「覚えたダンスをクラブでも使える」と評価されています。
ダイエットや運動不足解消のためだけではなく、クラブで目立つためにもおすすめできるズンバは、年齢や性別も問わず楽しめることが魅力です。

「ズンバ」の楽曲

ここでは、ズンバで使用される楽曲を5つご紹介します。

・Cuando Baila - El Rapha

Cuando Baila(クアンド・バイラ)は、ズンバのために作られたオリジナル曲です。
新型コロナウイルス感染による世界中に漂う陰鬱な雰囲気を、一瞬にしてふっ飛ばすような勢いがあります。
そのため、新型コロナウイルス自粛明けのレッスンでは、「盛り上がりすぎないように」とインストラクターが警告したという話もあるほど、テンションが上がる曲です。

・Conch Shell - Skinny Fabulous & Machel Montano & Iwer George
Conch Shell(コンチ・シェル)は、ズンバのソカ（トリニダード・トバゴ発祥のポピュラー音楽）でZin88シリーズの中でも人気の高い楽曲です。
アップテンポの音楽にノッて激しく踊れるのが特徴です。

・Sexy Sensual - “El Bambino” & Wisin & Zion & Lennox
Sexy Sensual(セクシー・センスアル)は、ズンバのレゲトン音楽で、こちらも人気の高い楽曲となっています。
ゆったりとした曲調に合わせ、タイトルにあるように腰をくねくねセクシーに踊るとクールに決まる曲です。

・Imaginarme Sin Ti - Elvis Crespo & Manny Cruz
Imaginarme Sin Ti(イマヒナールメ・シン・ティ)は、タイトルの「あなたなしの私を想像する」という意味のとおり、甘くて爽やかなラブソングです。
ゆったりめの踊りなので初心者の方も挑戦しやすい楽曲でしょう。

・N.O.W - Nadia Batson & Destra Garcia
N.O.W は、シンプルで陽気な音楽にノりながらお祭りのようにみんなで騒ぎたい気分のときにおすすめです。
2020年ズンバのソカといえば？と聞かれたら、この曲が真っ先にでてくるでしょう。

総合格闘技の動きをするフィットネスプログラム「グループファイト」

ここからは、総合格闘技の動きをするフィットネスプログラムの1つ「グループファイト」をご紹介します。
グループファイトをよく知っている方や、なんとなく聞いたことあるという方にもおすすめの楽曲もご紹介しています。

「グループファイト」の特徴

グループファイトとは、アメリカで誕生したボクシングやムエタイなど、格闘技の動きを行うエクササイズです。
主な動きは「パンチ」と「キック」で、音楽に合わせて格闘技の真似をしながら身体を鍛えます。
インストラクターの指示に従って、以下のような動きをします。
● パンチ：ストレート・ジャブ・フック
● キック：ひざ蹴り・飛び蹴り・後ろ蹴り

レッスン1回の長さは45分または60分で、適度な心拍数を維持できるようになっているため、女性や初心者の方も安心して取り組めます。
グループファイトの効果は、脂肪燃焼や心肺機能の向上となっており、シェイプアップしたい方にもおすすめの運動です。
また、パンチやキックの際、身の回りの苦手な人や意地悪な人などを思い浮かべながら繰り出すことで、なんともいえない爽快感を得られます。
テンションが上がる音楽に合わせながら身体を動かして、思い切りストレス解消しましょう。

「グループファイト」の楽曲

ここからはグループファイトの楽曲をご紹介します。
グループファイトは、3月・6月・9月・12月と、3ヶ月ごとに新しい楽曲に入れ替わります。
曲が入れ替わる際には「Jan」「Apr」「Jul」「Oct」とリリースされた月が名前についています。
日本ではアメリカでリリースされてから2ヶ月遅れでレッスンがスタートするため、名前に違和感を覚えるかもしれません。

・Jan20(2020年3月の新曲)
グループファイトJan20の楽曲は以下のとおりです。
● Light That Fire - On the Larceny
● Take It To The Edge - Godsmack
● MIC Drop (Steve Aoki Remix) - BTS ft Desiigner
● Idol - BTS ft Nicki Minaj
● Louder - Kill the Noise & Tommy Trash feat. R. City
● At The Hop - Danny and The Juniors
● Hou Do You Feel Right Now - Axwell & Ingrosso
● Little Red Noisy Thing - K Traxx
● Chillando Goma - Fulanito
● Africa - TOTO
Steve Aokiと韓国の人気グループBTSとのコラボ曲「MCI Drop」にはDesllgnerのラップも加わりヘビーなトラップサウンドです。
かっこいい楽曲のリズムにノり、パンチやキックを繰り出すため、ストレス解消となるでしょう。

・Apr20(2020年6月の新曲)
グループファイトApr20の楽曲は以下のとおりです。
● Warriors - Avril Lavigne
● Hangin' Tough - New Kids On The Block
● The Power vs Work Bitch - Snap! & Britney Spears
● Here Comes The Hotstepper - Ini Kamoze
● T.N.T. - AC/DC
● Move It On Over - George Thorogood
● Timber vs Old Town Road - Lil Nas X & Pitbull reat. Ke$ha
● Rewind - Eslix
● Please Me - Cardi B & Bruno Mars
● Comeback Kid - New Politics
それぞれの楽曲によって行う格闘技の動きが違います。
ゆったりとした曲調のアヴリル・ラヴィーン「ウォリアーズ」に合わせてウォーミングアップを行い、かっこいい曲ニュー・キッズ・オン・ザ・ブロックの「ハンギン・タフ」に合わせてボクシングの動きを行うのは爽快でしょう。

・Jul20(2020年9月の新曲)

グループファイトJul20の楽曲は以下のとおりです。
● Teeth - 5 Seconds of Summer
● Colorful - Jukebox The Ghost
● Hound Dog - Elvis Presley
● I Got It From My Mama - will.i.am
● Thriller - Michael Jackson
● Say Amen (Saturday Night) - Panicl At The Disco
● WOW! - Daddy's Groove & Mindshake Feat. Kris Kiss
● The Ballroom Blotz - The Struts
● Throw It Back - Missy Elliott
● Guiding Light - Mumford & Sons
このように、誰でも知っているマイケル・ジャクソンの「スリラー」や、エルビス・プレスリーの「ハウンド・ドッグ」など、有名な楽曲に合わせてパンチやキックを繰り出します。

ニュージーランドのフィットネスプログラム「ボディジャム」

ここからは、フィットネスプログラムの1つ、ボディジャムについて解説していきます。
ボディジャムの特徴や、どんな魅力や効果があるのか、またボディジャムで使用される楽曲も併せてご紹介します。

「ボディジャム」の特徴

ボディジャムとは、本拠地をニュージーランドに置いている「レスミルズ」のフィットネスプログラムの1つです。
ヒップホップ・ジャズダンス・ハウスなどがミックスされており、ノリノリな音楽に合わせて激しめの運動を行います。
ボディジャムで流す音楽も、クラブ・ライブハウスで流れるような最新曲を使用し、まるで本当にクラブで踊っているかのような、かっこよく楽しい雰囲気でエクササイズを行います。
ボディジャムでは休むことなく身体を動かすため、脂肪を燃焼し続ける最強の有酸素運動が体験できます。
またボディジャムを行うことで大量の汗をかくため、リフレッシュ効果にも期待でき、爽快感と充実感を味わえます。

「ボディジャム」の楽曲

ボディジャムで使用される楽曲をご紹介します。

・SOS(Laidback Luke Tribute Remix) - Avicii feat. Aloe Blacc
「SOS(Laidback Luke Tribute Remix)」は、最初のエクササイズにふさわしい楽曲です。
ワクワクするようなリズムとメロディで気分を高め、しっかり身体をあたためましょう。

・Toca's Miracle(Lou Ruinart RMX) - Fragma
「Toca's Miracle(Lou Ruinart RMX) 」もおすすめの楽曲です。
かなり盛り上がる楽曲となっていますので、激しく踊ってストレスを解消しましょう。

・Play It Cool(Quintino Remix) - Steve Aoki & MONSTA X
Steve AokiとK-POPのコラボ楽曲「Play It Cool(Quintino Remix) 」は歌の世界観へ聴き手を巻き込むような曲です。
ウォーミングアップの楽曲であたたまった身体を大きく動かし、どんどん気分を高めていきましょう。

・Set It Off - J. Williams
卓越したメロディと麗しい美声を持つ、R&BシンガーJ.ウィリアムスの「Set It Off」もおすすめです。
踊っていると「これぞボディジャム！」を感じられる素晴らしい楽曲です。

・Telephon(Crookers Vocal Remix) - Lady Gaga feat. Beyonce'
レディーガガとビヨンセの楽曲「テレフォン」もおすすめです。
思わず身体が動き出してしまうようなノリの良い音楽で、ボーカルに合わせて動くとテンションが上がり、かなり楽しく運動できます。

自分の好きな音楽を見つけよう！

フィットネスプログラムについて詳しくご紹介してきましたが、いかがでしたでしょうか？
今回ご紹介したものをまとめると「ズンバ」「グループファイト」「ボディジャム」の3つですが、ジムではほかにもさまざまなフィットネスプログラムが用意されています。
それぞれに異なる特徴があり、魅力や効果も変わってきます。
また、使用される楽曲も異なりますので、今回ご紹介したものを参考に、自分好みの音楽を見つけてみてください。
好きな音楽の傾向が分かったら自分自身でも音楽を開拓してみると、より楽しめるでしょう。

記事の参考URL
http://xn--kck1acc1a0a00a3b.com/
https://dews365.com/archives/157169.html
http://www.fitnessfightcamp.com
https://dews365.com/archives/181527.html