ボクササイズはフィットネスジムで気軽に始められるエクササイズです。
最近では人気が高まり、女性にも通いやすい環境が整いつつあります。
ただし、フィットネスジムによってボクササイズのプログラムは異なるので、自分に合ったフィットネスジムを選ぶことが大切です。
今回はボクササイズを始めるにあたって知っておきたいボクササイズの知識や、自分に合うフィットネスジムの選び方についてご紹介します。
目次
女性に人気のボクササイズとは
ボクササイズとは、ボクシングの動き取り入れたエクササイズのことです。
本格的なボクシングとは違い、楽しみながら無理なく取り組むことができる上、高いフィットネス効果が得られるといわれていることから、芸能人やモデルをはじめとしたインフルエンサーを中心に女性の間で人気を集めています。
フィットネス感覚で楽しめるボクササイズについて詳しく見ていきましょう。
ボクササイズのフィットネス効果
ボクササイズには以下のようなフィットネス効果が見られます。
・ダイエット効果が期待できる
ボクササイズではただ腕を使ってパンチをするだけでなく、腰をはじめ上半身全体を使ってパンチを繰り出すため、女性の気になるお腹まわりや二の腕まわりをしっかりシェイプアップできます。
また、ボクササイズには下半身の動きを取り入れたメニューもあり、全身への高いダイエット効果が得られるのも特徴です。
食事制限中心のダイエットとは異なり筋力アップができるため、健康的な美ボディを作りながら痩せることができます。
・筋トレと有酸素運動が同時にできる
ボクササイズは筋トレ効果があるだけでなく、体に酸素を取り込みながら時間をかけて行うため、有酸素運動としての効果も高いです。
筋トレと有酸素運動を同時に行うと、中性脂肪が分解され、効率良くエネルギーに変換することができます。
そのため、脂肪を落としながら筋肉をしっかりつけることができ、健康的な体作りと心肺機能の向上も期待できるのです。
・ストレスが発散できる
スポーツなど汗を流すことはストレス解消につながると言われていますが、ボクササイズはボクシングの動きを取り入れているため、大量の汗をかきます。
また、ミット打ちやサンドバッグなどパンチを繰り出したときの手ごたえや打撃音には爽快感があり、他のエクササイズでは得られないような快感があるのでストレス発散効果を得ることも可能です。
・代謝が上がる
ボクササイズでは筋トレ効果により、体内の血行が良くなると同時に基礎代謝が上がりやすくなります。
代謝が上がると、体が温まるとともに冷え性や凝り性が改善され、脂肪をエネルギーに変換しやすく痩せやすい体に変化するのが特徴です。
・運動不足が解消して体力が上がる
ボクササイズは上半身を重点的に動かすエクササイズですが、運動量が多く、中にはハードな動きもあります。
日ごろ運動をあまりしないという人も、ボクササイズなら運動不足の解消とともに、楽しみながら体力増進でき、疲れにくい体作りを目指すことができるのでおすすめです。
ボクササイズはこんな人におすすめ
ボクササイズには高いダイエット効果があることから、お腹をはじめとした上半身のたるみや体重増加が気になる女性におすすめのエクササイズです。
また、フィットネス感覚で楽しんで取り組むことができるため、日ごろデスクワークや室内作業が多く運動不足が気になる方や、年々体力の低下が気になる方、日常の中で抱えているストレスを解消したい方にもおすすめと言えます。
ボクササイズは格闘技であるボクシングの動きを実際に行うので、格闘技に興味のある方や、格闘技をしてみたいけれど勇気が出なかったという方も、気軽にチャレンジできるでしょう。
フィットネスジムで行うボクササイズメニュー例
ボクササイズは専門ジムだけでなく、フィットネスジムでも取り扱われていることが多いです。
フィットネスジムで行うボクササイズには具体的にどのようなメニューがあるのでしょうか？実際にフィットネスジムで行われているボクササイズのメニューをご紹介します。
ストレッチ
ボクササイズのメニューに入る前に、まずは全身のストレッチを行います。
筋肉がほぐれていない状態で激しい運動をしてしまうと、体を痛めたりケガをしたりする原因となってしまいます。
また、ボクササイズは上半身を重点的に動かすエクササイズですが、下半身の使い方や体重のかけ方も重要なので、全身を入念にストレッチすることが必要です。
楽しく最後までトレーニングができるよう、ストレッチは手を抜かず念入りに行いましょう。
シャドーボクシング
ストレッチが終わったら、体をパンチの動きに慣れさせるために、シャドーボクシングを行います。
シャドーボクシングでは、腕や腰のシェイプアップ効果やヒップアップ効果が得られ、体のバランス感覚を養うことが可能です。
また、ダイエット向けのメニューであれば、シャドーボクシングの際にフットワークが取り入れられていることもあります。
歩きながらパンチするなど、フットワークと上半身の動きを組み合わせて全身のシェイプアップを行うため、より高いダイエット効果が期待できるでしょう。
サンドバッグ
ボクシングといえばサンドバッグを思い浮かべる方も多いと思います。
サンドバッグは、パンチのパワーアップに必要な腕や肩、手首を強化するために行います。
必要以上の筋肉をつけるのではなく、全身をバランス良くシェイプアップできるので、ダイエット効果を求める方は特にしっかり取り組みたいポイントです。
このタイミングで、インストラクターがパンチのフォームやコンビネーションを指導してくれます。
ミット打ち
サンドバッグで覚えた動きを、ミット打ちで行います。
ミット打ちは中級コース以上で見られるメニューですが、初級コースからミット打ちを含むメニューを用意しているフィットネスジムもあります。
ミット打ちは筋肉の活性化や体の引き締め効果があるだけでなく対人で行うため緊張感があり、集中力を高める効果があるのが特徴です。
ここで再度、正しいフォームでパンチができているかなど、インストラクターからフォームやコンビネーションを指導してもらえます。
パンチングボール
次にパンチングボールへと続きます。
天井につるされたパンチングボールをリズム良くパンチすることで、スピードとリズム感が鍛えられます。
主に二の腕のシェイプアップに適したメニューで、標準的な高さでパンチし続けるだけでもかなりの負荷がかかりますが、ボールの高さを高く設定するほど腕を上げたままパンチすることになるので、上腕筋の強化や二の腕のシェイプアップといった効果が得られるのです。
縄跳び（ロープスキッピング）
最後に縄跳びを行います。
縄跳びはロープスキッピングとも呼ばれており、スタミナ強化や下半身のシェイプアップ効果が期待できるのが特徴です。
一見ボクササイズに関係ないメニューに思われがちですが、縄跳びの動きは瞬発力とバランス感覚の強化にも効果的で、ボクササイズに必要な筋力や感覚を養うことができます。
縄跳びのあとはストレッチをして、疲れが残らないよう筋肉をほぐして終わりです。
ボクササイズができるフィットネスジムの種類と特徴
ボクササイズを体験できるジムには、フィットネスジム、ボクシング専用ジム、暗闇フィットネスジムの3つがあります。
それぞれのジムで受けられるボクササイズプログラムのメリットとデメリットをご紹介します。
フィットネスジムのボクササイズプログラム
フィットネスジムにおけるボクササイズプログラムのメリットとデメリットをご紹介します。
＜フィットネスジムのメリット＞
・ダイエット目的のプログラムが用意されていることが多い
フィットネスジムで取り扱われているボクササイズプログラムでは、本格的でハードな動きを取り入れたプログラムよりも難易度は低めで、ダイエットを重視した女性向けプログラムが用意されていることも多いです。
ダイエット目的の方はもちろん、ボクササイズを始めてみたいけれどハードルが高いと感じている方でも気軽に始められるでしょう。
・運動が苦手な人でも始めやすい
ボクササイズを手軽に始められるのがフィットネスジムのボクササイズプログラムならではの魅力です。
ボクシングの基礎的な動きを重点的に取り入れたボクササイズプログラムが用意されているので、運動が苦手な方やブランクのある方でも気兼ねなく始めることができます。
・女性の利用者が多い
ボクシング専門のジムや暗闇フィットネスなど専門性が高いジムだとハードルが高く感じられるかもしれません。
その点、フィットネスジムなら通っている女性も多く、周りの目を気にせずボクササイズを始められます。
＜フィットネスジムのデメリット＞
・本格的にボクササイズにハマると物足りない
フィットネスジムのボクササイズプログラムは、運動に慣れていない方やダイエット目的の方にも始めやすいようプログラムが用意されているので、本格的にボクササイズを取り組みたいという方にとっては、プログラム内容に物足りなさを感じてしまうかもしれません。
・気軽に通える分、自己管理が必要
初心者でも気軽に通えるフィットネスジムのボクササイズだからこそ、意識を高く持って取り組むことが大切です。
特にダイエット効果を高めたい方は、動作一つひとつにしっかり取り組み、継続的に通えるよう自己管理を心がけましょう。
ボクシング専用ジム
次に、ボクシング専用ジムにおけるボクササイズプログラムのメリットとデメリットをご紹介します。
＜ボクシング専用ジムのメリット＞
・プロの選手や経験者に指導してもらえる
プロのボクシング選手や経験者に直々に指導してもらえるというのが、ボクシング専用ジムならではの最大の魅力です。
ボクシングの動きを忠実に行うことで、より高い効果が得られるでしょう。
・本格的なプログラムが用意されている
一般的なボクササイズプログラムよりも、ボクシングの動きを本格的に取り入れたプログラムが用意されているため、ハードなエクササイズにチャレンジしたい方や本格的なボクササイズを始めたい方にもおすすめです。
＜ボクシング専用ジムのデメリット＞
・プログラムが難しくてついていけない可能性がある
格闘技としてのボクシングを目的としてボクササイズプログラムが組まれている場合があるため、気軽に始めたい方や運動があまり得意でない方にとってはハードすぎてついていけなくなる可能性があります。
・男性の利用者が多く通いづらい
ボクシング専門ジムは男性の利用者が多く、プログラム内容も本格的なので、どちらかというと男性向けの印象が強いです。
女性でも通うことはもちろんできますが、一般的なフィットネスジムに比べて女性が通いづらいと感じることもあるでしょう。
暗闇フィットネスジム
最後に暗闇フィットネスジムにおけるボクササイズプログラムのメリットとデメリットをご紹介します。
＜暗闇フィットネスジムのメリット＞
・人目を気にせず没入できる
暗闇でボクササイズプログラムを行うため、周りの目を気にせずボクササイズに集中できます。
・非日常的な空間で高揚感を楽しめる
暗闇フィットネスジムはきらびやかな照明や大音量の音響を用いた非日常的な空間であることが多いです。
空間に入るだけで気分が上がるのはもちろん、心身ともにリフレッシュできます。
・クラブみたいな雰囲気が味わえる
暗闇フィットネスジムでは大音量でクラブミュージックが流れるため、クラブみたいな雰囲気を味わいながらボクササイズに集中することができ、モチベーションの向上にもつながります。
＜暗闇フィットネスジムのデメリット＞
・自分のフォームが確認しづらい
フロア内の照明が暗いため、一般的なフィットネスジムに比べて自分のフォームが確認しづらく、インストラクターのフォーム指導が見えづらいというデメリットがあります。
・利用料金が高い傾向にある
暗闇フィットネスジムでは特殊な空間だけでなく、アメニティの充実さなど快適に利用できる環境が整っている分、他のジムで行われているボクササイズプログラムに比べて、利用料金が高い傾向にあります。
・施設数が少ない
特に大きなデメリットといえば、施設数の少なさです。
一般的なフィットネスジムに比べて暗闇フィットネスジムは格段に少なく、距離的にも自宅や職場から通いづらい場合があります。
ボクササイズのためのフィットネスジムの選び方
ボクササイズをこれから始めようと思った場合、どのようなポイントに注目してジムを選べば良いのでしょうか。
ボクササイズのためのフィットネスジムの選び方をご紹介します。
・女性専用のジムやプログラムが用意されているか
ボクササイズでは必死にサンドバッグやミット打ちを行うため、メイクが落ちたり身だしなみが乱れたりすることは当然ありますが、男性の目が気になってしまうものです。
女性専用であったり女性だけが参加できるプログラムが用意されていたりするフィットネスジムなら、周りの目を気にせずにボクササイズに真剣に取り組むことができるでしょう。
・女性インストラクターがいるか
女性がボクササイズを始める場合、男性インストラクターが相手だと緊張してしまうことも多いでしょう。
女性インストラクターが在籍するフィットネスジムなら、その点安心してボクササイズができ、疑問や不安に対しても女性目線で回答してもらえるなどメリットが大きいです。
・プログラムは充実しているか
プログラムの充実度はボクササイズ初心者にとってとても大切です。
初心者向けのコースがちゃんと用意されているか、難易度別のプログラムが用意されているか、もし本格的にボクササイズをやってみたいと思ったらパーソナルレッスンのプログラムはあるかなど、目的に合ったプログラムが用意されているか確認しておきましょう。
・気軽に通いやすい環境であるか
ボクササイズは継続的に通うことでさまざまな身体的効果が得られます。
そのため、無理なく通える環境にあることが大前提です。
自宅や職場から通いやすい距離にあるか、清潔感がありまた来たいと思える施設であるかなど、気軽に通いやすい環境にあるフィットネスジムを選ぶようにしましょう。
フィットネスジムは通いやすさが肝！自分に合うジムでボクササイズを楽しもう
ボクササイズをはじめ、すべてのエクササイズを行う上で重要なのがジム選びです。
どのエクササイズも継続的に通うことで効果を実感するためには最低でも1～2か月は通う必要があります。
ボクササイズプログラムが自分に合っているかはもちろん、フィットネスジムの環境によってもモチベーションは大きく左右されます。
自分に合ったフィットネスジムを選んで、ボクササイズを存分に楽しみましょう。
