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オンライン フィットネス

オンラインフィットネスで運動不足解消!自宅で身体を動かす習慣づくり

投稿日:2020年9月15日 更新日:

監修:ダイエッターぽけ

忙しくてなかなかスポーツジムに行けず、運動不足を感じている人も多いのではないでしょうか。
そんな中で今、注目を集めているのが「オンラインフィットネス」です。
耳にしたことはあるが、どのようなものなのかが気になっている人もいらっしゃるかもしれません。
ここではオンラインフィットネスの概要、オンラインフィットネスの種類やサービスなどについてご紹介します。

オンラインフィットネスのサービスを比較

オンラインフィットネスのサービスを比較

ではまず、オンラインフィットネスにどのような種類のサービスがあるのかについてご紹介しましょう。

動画配信

動画配信サイトや公式サイトなどでレッスンを閲覧する形式です。
「オンラインフィットネス」と入力して検索すれば数多くの動画が出てきます。
その中から自分に合っていそうな動画を選んで、動画を見ながら体を動かすだけ。
とても簡単ですし、お金もほとんどかかりません。
ちょっと空いた時間など自分の好きな時間に自分のタイミングで行えるのも魅力です。

ライブレッスン

ライブレッスンというのは、インターネット上でリアルタイムにレッスンが行われる形式です。
スポーツジムなどが決まった時間に動画のライブ配信を行い、その動画に登場するインストラクターのレッスンを受けながら自宅などでフィットネスがおこなえます。
配信される時間は決まっていますが、1回だけの参加も可能ですし、ジムの会員でなくても1回数百円で利用することも可能です。

パーソナルレッスン

パーソナルレッスンは、その名の通り個人的なレッスンのことで、ZOOMなどを使ってリモートでトレーナーから個人レッスンを受けることができます。
対面のパーソナルレッスンのようにトレーニング方法や食事法などのアドバイスも含まれます。
事前に予約が必要であることと、上記の2つよりも料金が高めといったことはありますが、本気でトレーニングやフィットネスを始めたいという人にはおすすめのサービスです。

オンラインフィットネスのジャンル

オンラインフィットネスのジャンル

一口にオンラインフィットネスと言ってもそのジャンルはさまざまです。
ここではオンラインフィットネスのジャンルについてご紹介しましょう。

・ヨガ
近年フィットネスのジャンルとして非常に人気のあるヨガ。
オンラインフィットネスのジャンルとしてもやはり人気があり、ヨガスタジオはもちろんスポーツジムなどもオンラインフィットネスとして行っています。

・ピラティス
こちらもまた近年人気のフィットネスジャンルのひとつです。
やはりオンラインフィットネスのジャンルとしても人気があります。
ピラティスとは、もともと戦争により負傷した兵士のリハビリ目的で開発された運動で、正しい骨格を意識しながら体幹の筋肉を整えるというものです。

・太極拳
オンラインフィットネスのジャンルには太極拳もあります。
太極拳とは、もともと中国武術における拳法のひとつですが、ゆっくりとした動作で行うエクササイズとしての認知度の方が高いかもしれません。
年齢、性別などを問わず、誰でも簡単に始めることのできるフィットネスです。

他にも定番の筋力トレーニングや、さまざまな種類のダンスなどもあり、オンラインフィットネスのジャンルは数多く存在しています。
やってみたいと思っているフィットネスのジャンルがあるなら、オンラインレッスンを探してみましょう。

オンラインフィットネスはこんな人におすすめ!

オンラインフィットネスはこんな人におすすめ!

オンラインフィットネスは自宅で簡単にエクササイズを始められるサービスであり、ジャンルも数多く存在します。
自宅周辺にフィットネスジムがないけど、今すぐに運動をはじめたいという人に適しています。

また、スポーツジムだと周りの目が気になるという人でもオンラインフィットネスなら自宅で行うことができるため、周りの目を気にする必要はありません。
オンラインフィットネスは、一人で集中してフィットネスをやりたい人にもおすすめです。

無料でオンラインフィットネスを楽しむ方法

無料でオンラインフィットネスを楽しむ方法

自宅で簡単に始めることができるオンラインフィットネスですが、ここでは無料でオンラインフィットネスを楽しむ方法についてご紹介しましょう。

無料のお試し動画

動画サイトに無料で視聴できる動画があるのはもちろんですが、スポーツジムなどのサイトにも無料で視聴できる動画があります。
無料の会員登録が必要であることもありますが、登録すれば無料お試しレッスンの動画が視聴可能です。
その動画を見て気に入ったら有料の会員登録をするとよいでしょう。

初月無料のお試し期間

スポーツジムなどが行っているオンラインフィットネスの多くは、初月無料のお試し期間といったようなサービスがついています。
そのようなサービスを利用してみて自分に合っているかどうかを見極めてみると良いでしょう。

オンラインフィットネスの口コミや評価

オンラインフィットネスの口コミや評価

ここまでオンラインフィットネスについてそのジャンルや種類などをご紹介しましたが、最も気になるのは実際に使ってみた人の感想や本当に効果があるのかということではないでしょうか。
今では多くのスポーツジムなどがオンラインフィットネスを行っており、インターネット上にはオンラインフィットネスを利用した人の口コミが多数上げられています。

口コミでは、「自宅で簡単に始めることができるのでとても便利」「講師がとても優しく安心して受けられる」「毎回レッスンを受けるのが楽しみ」といった内容が多く寄せられています。
「レッスンを数回受けたことで体に変化を感じ、効果を感じている」という意見も多数見受けられました。

自分に合ったオンラインフィットネスを探している人は、このようなインターネットの口コミも参考にすると、自分が通うときのイメージがつかみやすくなるでしょう。

有酸素運動の健康効果

有酸素運動の健康効果

有酸素運動とは、ウォーキング、ジョギング、スイミングなどを長時間継続して行う運動のことを言います。
そんな有酸素運動ですが、有酸素運動にはさまざまな健康効果があるのをご存知でしょうか。

有酸素運動の健康効果として代表的なのが脂肪燃焼効果です。
有酸素運動時にはグリコーゲン(糖質)をエネルギー源として使用するのですが、このグリコーゲンの体内貯蔵量には限界があります。
そのため、グリコーゲンだけでは運動を長時間持続して行うことができません。
そこでグリコーゲンを使い切ったあとにエネルギー源となるのが体脂肪なのです。
体脂肪を分解するためには大量の酸素が必要なので、酸素を取り入れつつエネルギー源を作るシステムを繰り返すことになります。
このときに脂肪を燃焼するというわけです。

体脂肪には内臓脂肪も含まれており、体脂肪と同様に内臓脂肪も有酸素運動によって燃焼されます。
この内臓脂肪というのは、高血糖、脂質異常、高血圧、動脈硬化を引き起こす原因にもなる厄介なものですが、有酸素運動で内臓脂肪を減らしていくと、これらの病気の予防・改善が期待できるのです。

有酸素運動をある程度の時間をかけて継続することにより、心肺機能の向上という効果も期待できます。
さらに長時間・高負荷の運動ができるようになるので基礎体力がアップします。

また、有酸素運動にはダイエットには欠かせない基礎代謝を上げるという効果もあります。
基礎代謝というのは生活する上で使われるエネルギー量を指します。
座っているときや睡眠中にも行われるため、基礎代謝を上げることによって効率的にエネルギーを消費することができるのです。
そのためダイエットには基礎代謝を上げるという効果は欠かせません。

アメリカでも流行りのオンラインフィットネス

アメリカでも流行りのオンラインフィットネス

日本でここ数カ月の外出自粛により、一躍注目を集めることとなったオンラインフィットネスですが、アメリカではもう何年も前からオンラインフィットネスは注目されていました。

日本ではテレワークやリモートワークが本格化したのはここ最近ですが、アメリカでは以前から比較的定着しています。
そのためアメリカでは在宅率が高くなる人が多く、運動不足に悩む人も増えたため、オンラインフィットネスが以前から注目されていたのです。

日本でも在宅ワークを始める人が増えたことから、アメリカでも流行しているオンラインフィットネスを取り入れられてきました。
今では動画サイトなどでは初心者を対象にフィットネスのやり方を説明しているものもどんどん投稿されています。
このようにオンラインフィットネスは今、世界的規模で主流になりつつあるのです。

アプリやZOOMのオンラインフィットネスも登場

アプリやZOOMのオンラインフィットネスも登場

オンラインフィットネスには動画配信やライブレッスン、パーソナルレッスンなどのジャンルがあると上述しましたが、他にもアプリやZOOMを利用したオンラインフィットネスも登場しています。

ZOOMというのは、パソコンやスマートフォンなどを使って、セミナー、ミーティングをオンライン上で開催するために開発されたアプリです。
無料でも使用できるアプリで、ダウンロードしておけば主催者から送られる開催URLかミーティングIDを入力すれば参加できるようになるという仕組みになっています。

ZOOMを使用することで動画配信のような一方通行のやり取りではなく、インストラクターとのやり取りが可能になるため、このZOOMを、ライブレッスンやパーソナルレッスンなどにも取り入れているフィットネスジムも増えてきています。
ZOOMのオンラインフィットネスなら自宅でレッスンを受けられるので、小さい子どもがいる人にもおすすめです。

オンラインフィットネスなら家族で楽しめる!

オンラインフィットネスなら家族で楽しめる!

オンラインフィットネスには家族みんなで楽しめるというメリットもあります。
スポーツジムと比較してみると、メリットがわかりやすいでしょう。

もちろんスポーツジムでも家族みんなで楽しむことはできますが、スポーツジムに行くなら家族全員がそのジムの会員にならなければなりません。
例えば家族が4人なら4人分の会費などの費用がかかってしまうわけです。
スポーツジムによってはひとりが本会員になっていれば残りの家族は家族会員ということで会費が割安になるというところもありますが、4人分の会費は安いものではありません。

オンラインフィットネスなら、インターネットを通してテレビやパソコンで見ることができるため、ほとんどお金をかけずに家族4人で一緒にフィットネスを楽しむことができます。
リアルタイムのレッスン動画でなければ、家族全員が揃うタイミングでフィットネスができるのもメリットです。

オンラインフィットネスとスポーツジムの違い

オンラインフィットネスとスポーツジムの違い

近年脚光を浴びているオンラインフィットネスですが、オンラインフィットネスとスポーツジムにはどのような違いがあるのでしょうか。

最も大きな違いは、スポーツジムにあるさまざまなマシーンを使うことができないということです。
スポーツジム並みのランニングマシーンやウエイトトレーニングマシーンが自宅にあるという人はなかなかいないでしょうし、そもそもマシーンが自宅にあるならスポーツジムに通う必要もありません。
マシーンが使えるかどうかという点は大きな違いです。

また、スポーツジムにはインストラクターがいてレッスンを受けたりアドバイスを受けたりすることができます。
オンラインフィットネスにも「パーソナルレッスン」というジャンルがあるのでは、とおっしゃる方がいらっしゃるかもしれません。
確かにオンラインフィットネスにはパーソナルレッスンがあり、リモートではありますがパーソナルトレーナーからレッスンやアドバイスを受けることは可能です。

しかし同じように見えるパーソナルレッスンでも現場で直接指導を受けるのとモニター越しに受ける指導とでは違いがあります。
トレーナーもスポーツジムなどで直接指導する場合なら相手の表情や体の調子などを見て急遽指導方法を変えるということもできるのですが、モニター越しでは些細な変化を見逃してしまうかもしれません。
アドバイスを受ける、食事法などを教えてもらう、というパーソナルレッスンならば、オンラインフィットネスでも大きな違いはないでしょう。

ラグール銀座では動画配信のオンラインレッスンを開始しました

ラグール銀座では動画配信のオンラインレッスンを開始しました

オンラインフィットネスは、動画配信やライブレッスン、パーソナルレッスンなどその形式はさまざまです。
自分や家族が続けやすい形式を探すことが大切です。
このオンラインフィットネスは今や多くのスポーツジムなどで行われており、ラグール銀座でも動画配信のオンラインレッスン、オンラインラグールをスタートしています。
お試しレッスンもありますので、是非オンラインフィットネスを体験してみてください。

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