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キックボクシング

女性専用キックボクシングジムでダイエット!初心者でも続けられる

投稿日:2020年10月16日 更新日:

監修:ダイエッターぽけ

体型や体重が気になって、「なんとなく」でダイエットをしてしまっていませんか?ダイエットを始めるときにしっかりと目標や計画を立てずにいると、痩せることではなく、ダイエットすることが目的になってしまう人も少なくありません。
初心者でもダイエットを成功させるためにはどのようなことに注意したらよいのでしょうか。
ダイエットでよくある失敗を知り、そうならないように注意をして、楽しく健康的に続けるためのダイエット方法をご紹介します。

ダイエットでよくある失敗

ダイエットでよくある失敗

せっかくダイエットをするのであれば、成功させたいですよね。
ダイエットをしたけど失敗した、という話はよく聞きますが、一体どのようなことがダイエット失敗の原因となるのでしょうか。
ここではよくある4つの失敗についてご紹介します。

短期間で一気に体重を落とそうとする

短期間で一気に体重を落とそうとする

よし!ダイエットを始めよう!と意気込んで、短期間で一気に体重を落とそうとする人がいます。
たとえ1ヶ月で体重を落としてダイエット成功と感じたとしても、身体にはさまざまな問題が生じている場合があります。
たとえば、食事制限をするダイエットではエネルギーが不足しがちです。
不足したエネルギーは、身体を形成するタンパク質からつくり出されます。
その結果、血液や筋肉をつくる量が減ってしまうでしょう。
筋肉が減ると基礎代謝が落ちてしまいます。
代謝が悪いというだけで日常生活でのカロリー消費量が減り、結果的に脂肪がつきやすい体質になってしまうのです。
短期間で体重が減ったとしても一時的なものであり、リバウンドしやすい不健康な身体になっていては元も子もありません。

目標を立ててない

目標を立ててない

何かを達成するためには、目標を立てて取り組むことが大切ですよね。
それはダイエットでも同じです。
ダイエット方法も決めずになんとなく痩せそうなことを始めても、効果が出るとは考えにくいでしょう。
まず、いつまでにどのくらい痩せたいのか目標をはっきりとさせ、そのためにはどのようなダイエットをしたらいいのか計画を立てましょう。
その目標も、実現不可能なものでは意味がありません。
無理な食事制限や厳しすぎる運動では身体を壊してしまう可能性もあり、精神的にもつらいばかりで続けることが難しくなってしまいます。
自分の体力や運動能力、そして普段の生活との両立に無理がない形で取り組める目標づくりをすることで、ダイエットを成功させることができるでしょう。

ストレスをためてしまう

ストレスをためてしまう

痩せたいと思ってダイエットをしているのに、そのダイエット自体が負担になってストレスをためてしまうと、続けて取り組むことが難しくなります。
普段から運動をする習慣がないにもかかわらず、はじめからハードで長時間の運動に取り組まなければならないようなダイエットにすると、「やりたくない」「今日は疲れているからまた明日」などと挫折に繋がりかねません。
また、適切な食事制限はダイエットに必要ですが、無謀な食事制限はストレスや健康被害の原因になるうえに、挫折したときに反動で過食してしまう恐れもあります。

ダイエットの効果を感じなくてやめてしまう

ダイエットの効果を感じなくてやめてしまう

効果が数値に表れたり、身体に変化を感じたりすれば、ダイエットの楽しさを実感して続けられるでしょう。
しかし、一生懸命頑張っているのに体重が一向に減らないなど目に見えて効果が感じられず、やっても意味がないと感じるとやめてしまう人も少なくありません。

運動や食事制限などを行っても効果が表れない場合は、普段何気なく行っている生活習慣や食生活が影響している可能性もあります。
たとえば、睡眠不足はダイエットの効果を下げるといわれています。
食事の時間がバラバラなことや、よく噛まずに早食いをすること、つい間食をしてしまうことなどもダイエットの効果を出にくくします。
ダイエットの効果が感じられないときには、生活習慣を見直すことが大切です。

ダイエットを成功させるコツ

ダイエットを成功させるコツ

それでは、ダイエットを成功させるためには具体的にどのようなことがポイントになるのでしょうか?
ここからはぜひ実践してほしい4つのコツについてご紹介します。

無理のない目標を立てる

無理のない目標を立てる

ダイエットを成功させるために、まずは無理のない目標を立てましょう。
現時点での自分の体重や体型を把握し、どうなりたいのかをイメージしてみてください。
理想の状態と今の状態とではどのくらいの差がありますか?
理想にたどり着くために、どのくらいの期間をかければ無理なく痩せられるか計算してみましょう。

ダイエットを成功させるには、ある程度の時間が必要です。
長期間続けても負担の少ないものを計画し、習慣化するようにしましょう。
たとえば、ウォーキングを毎日15分、腹筋を寝る前に10回などから始めるのがおすすめです。
ダイエット効果を考えれば、もっと負荷をかけた方がいいと感じるかもしれませんが、まずは習慣化を優先して考えましょう。

辛いダイエットは選ばない

辛いダイエットは選ばない

つらく苦しい、と感じるダイエットは、身体に負担を与えるだけでなく、メンタル面にも影響を与える可能性があります。
たとえそのダイエットが効果的だとしても、無理なく痩せるのに適した方法は人によって異なります。
他の人に効果的であっても、同様の成果が表れるとはいえないでしょう。
ダイエットの基本は継続することですから、つらいと感じるのであれば毎日続けていくことは難しくなります。
ストレスの原因となり、不調に繋がることもありますので、つらいダイエットは選ばないようにしましょう。

ダイエットを楽しむ努力と工夫をする

ダイエットを楽しむ努力と工夫をする

ダイエットでは生活習慣を変えなければならないこともあります。
継続的にダイエットをしていくためには、変化を楽しむ努力と工夫が大切です。
楽しいと感じられればダイエットの目標を達成した後でも習慣になり、理想の体重のキープに繋がるでしょう。

たとえば毎日ケーキやチョコレートなどを食べている人でも、一度にすべてを断つ必要はありません。
甘いものを週に3日のお楽しみに変えてしまうのです。
食べられる回数は減りますが、楽しみがあればダイエットを頑張ることができ、生活にメリハリをつけるきっかけにもなります。
また、運動習慣がない場合でも、楽しんでできるような運動を知ることで身体を動かすのが好きになるケースもあります。
インドア派の人は運動のために外に出ることが気分転換になるかもしれません。

運動を習慣化する

運動を習慣化する

運動は、ダイエットを成功させるためにも、健康を維持するためにも大切なものです。
これまで運動をする習慣がなかった人も、ダイエットをきっかけに運動を習慣化してみましょう。

身体に関わる習慣化に必要な期間は3ヶ月といわれています。
もともと運動習慣のない人が急に「毎日ランニングを3km」などの目標を掲げても、続かないのは目に見えています。
運動を習慣化するためには、楽しいと感じる程度の活動から始めることが大切です。
「夕食後にウォーキングを10分する」「通勤では一駅分歩く」など、無理なく生活に取り入れられることからスタートしましょう。
3日、1週間、3週間、3ヶ月と目標を区切って、少しずつ運動する時間や歩く距離を長くするなど、継続できるように進めていきましょう。

初心者でも続けられる!女性専用キックボクシングジムの工夫

初心者でも続けられる!女性専用キックボクシングジムの工夫

女性専用キックボクシングジムには、初心者でも続けやすい工夫がたくさんあります。
ダイエットを成功させるために、キックボクシングを始めてみませんか?
工夫の数々をご紹介します。

楽しみながらカロリー消費できるプログラムレッスンが楽しい!

楽しみながらカロリー消費できるプログラムレッスンが楽しい!

キックボクシングというと、マットのあるジムでストイックに汗を流す、というイメージを持っている人もいるかもしれません。
しかし、女性専用キックボクシングジム「銀座ラグール」では、音楽とキックボクシングを融合したレッスンを提供しています。
ジムの雰囲気はクラブのようで、気持ちを盛り上げながら楽しくエクササイズすることができるのが特徴です。
人間は音楽を聴くことで、いつも以上のパフォーマンスを発揮することができるといわれています。
銀座ラグールでは無理なく本当の力を発散できる、楽しい運動習慣を得られるでしょう。

一流レストランのサービスの教育を受けたスタッフがレッスンをおもてなし!

一流レストランのサービスの教育を受けたスタッフがレッスンをおもてなし!

「ジムのインストラクターが厳しい人だったらどうしよう」という不安は、女性専用キックボクシングジムの銀座ラグールではまったく不要です。
銀座ラグールのスタッフは一流レストランのサービス教育を受けていますから、レッスンの質だけでなくポスピタリティ面でも充実しているのです。
おもてなしの心を持ったスタッフにサポートしてもらいながら、通いたくなるレッスンでダイエットを成功に導くことができるでしょう。

手ぶらでOK!買い物のついで大歓迎!「ジムを続けることが大事」がモットー!

手ぶらでOK!買い物のついで大歓迎!「ジムを続けることが大事」がモットー!

ジムのために外出するのが億劫で続けられなかったという経験がある人もいるのではないでしょうか。
銀座ラグールでは、手ぶらで通えるようにウェアの無料レンタルや、用事のついでにも立ち寄れるように大きな荷物を預けられるロッカーの完備など、気軽に立ち寄れる工夫がされています。
また、パウダールームも充実していますから、ジムで汗を流した後にしっかりメイクをしてお出かけすることも可能です。
このような工夫がたくさん詰まったジムであれば、続けやすいですよね。

いっぱい汗をかける!キックボクシングのメリット

いっぱい汗をかける!キックボクシングのメリット

キックボクシングは楽しく続けられるダイエットとして人気です。
ダイエットを楽しんで継続するためにどのようなメリットがあるのか、チェックしてみましょう。

「Easy」は初心者さんと運動経験がない人におすすめ!

「Easy」は初心者さんと運動経験がない人におすすめ!

Easyは初心者向けのプログラムで、運動が得意ではない人でも、気軽に始められます。
筋力トレーニングパートや複雑なコンビネーションがないため、難しい運動ができるか不安に感じている人も安心してスタートできるでしょう。
パンチやキックをたくさん打つことで、ダイエットはもちろん、ストレス発散にも効果的です。

「Easy Plus」はシェイプアップ目的の人におすすめ!

「Easy Plus」はシェイプアップ目的の人におすすめ!

Easy PlusはEasyより少し難易度が上がりますが、速いテンポのコンビネーションや筋力トレーニングも含まれていることから、シェイプアップに効果的です。
体験レッスンで選ぶこともできますから、シェイプアップを目的としている場合には、実際に体験レッスンで受けて難易度や効果を実感してみましょう。

「Body Make Easy」はヒップアップやウエストのくびれ作りにおすすめ!

「Body Make Easy」はヒップアップやウエストのくびれ作りにおすすめ!

Body Make Easyは音楽に合わせてパンチやキックを行うプログラムに、ボディメイクトレーニングを組み込んでいます。
初心者でも無理なく楽しんで行うことができ、ヒップアップやウエストのくびれ作りを目的としてダイエットをしたいと考えている人にぴったりです。
ぜひ体験レッスンで選び、レッスンを受けてみましょう。

「Excite1」は本気でダイエットしてる人におすすめ!

「Excite1」は本気でダイエットしてる人におすすめ!

Excite1は、音楽に合わせてパンチやキックを打ち込みながら、筋トレと有酸素運動を取り入れたサーキットトレーニングも行い、カロリーをたくさん消費できるレッスンです。
少しハードなプログラムですが、「運動習慣がある」「体力に自信がある」という人や、本気でダイエットをしたいと考えている人にはぜひチャレンジしてほしいプログラムです。

まずは体験レッスンで自分との相性をチェック!

「まずは体験レッスンで自分との相性をチェック!

ダイエットが続かずに失敗してしまう事例を知ることは、ダイエットを成功に導く鍵になります。
ここでは失敗例に加え、ダイエットを成功させるためのポイントや、どんなダイエットがおすすめかご紹介しました。
ジムを利用してダイエットを始めたいと思うのであれば、自分のしたいダイエットに合った体験レッスンがあるか確認し、まずは試してみるのがおすすめです。
また、続けるためには相性も大切です。
インストラクターの写真やプロフィールなどから相性がよさそうな先生を選んだら、早速体験レッスンを始めてみましょう。

記事の参考URL

ダイエットが楽しくなる状態が理想!我慢する努力より楽しむ努力をしよう


https://dear-mag.jp/2679#h24
https://247-workout.jp/article/post-595/

6割がダイエットに失敗!管理栄養士が語る、挫折・リバウンドの原因と克服法

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